第6回「心の体操(1)」

　今日、人々はたくさんのストレスを抱えながら、毎日を送っていることと思います。
　緊張が高まると、脳が興奮し、呼吸が浅く、速くなります。そして、同時に「筋肉」も緊張して堅くなってしまいます。ストレスが肩凝りなどの原因になると言われる所以ですね。
　今回は、精神的にリラックスできるようにする「心の体操」をご紹介したいと思います。

　まず、椅子に深く腰掛けて、行いましょう。

１．背筋をピーンと伸ばします。両足は肩幅に開き、両手は膝に軽く置きます。

２．腹式呼吸をします。息を吐いたときは腹がペチャンコになり、吸ったときはふくらみます。これを２回繰り返します。

３．顔、首、胴の力を抜きます。顎の力を抜き、目を軽く閉じ、頭は前に落とし背中を丸くします。

４．両手、両足、腹部にぼんやりと注意を向けます。心の中で「両手、両足、おなかが温かい」とゆっくり６〜７回、唱えますが、決して無理に思わず、自然に任せます。だんだんと感じがつかめるでしょう。

５．復元運動をします。緊張のない状態から少しづつ元に戻すのです。まず、こぶしを握り、胸へ引き寄せ、一気に手を前に突き出し、こぶしを開きます。これを２回。次に、首を前後左右に倒し、ゆっくり回します。そして、頭の上で手を組み、大きく伸び、わき腹を伸ばすように、左右に倒します。最後に、かかとを前方へ突き出すように膝を伸ばして、一気に力を抜くことを２回繰り返します。

６．腹式呼吸を、初めと同じように2回。

７．ゆっくり目を開きます。

　以上が１セットです。５〜６分で２セット繰り返しましょう。１日１回、毎日続けると、２〜３ヶ月後には血圧が安定したり、肩凝りも解消されると言われています。是非、お試しください。