第9回「心の体操（２）」

　気持ちの良いさわやかな春になりました。身体はのびのびリラックスできる状態になったと思いますが、皆さん「心」のリラックスは上手にできていますか？
　今回は上手に誰でも、１日１０分ででき、道具もお金もいらない方法をご紹介します。前回（第６回）の「心の体操」より、もう少し詳しくお話ししましょう。
　この心の体操、「自律訓練法」という堅い名前がついていますが、心身がリラックスし、自然治癒力が高まっていけるようにする、というものなのです。

　さて、このリラックス方法には、次の六つの段階があります。

安静（気持ちの落ち着き）から・・・
１．重感（両手足の重たさ）
２．温感（両手足の温かさ）
３．心臓調整（規則正しい脈）
４．呼吸調整（自然に息をする）
５．腹部温感（おなかの温かさ）
６．額部涼感（額の涼しさ）

　それでは、それぞれの実践方法を、具体的に進めていきましょう。
　まずは、環境づくりや姿勢づくりが必要です。静かに一人になれる場所で、自分の好きな音楽を静かにかけながら、椅子に深く腰掛けたり、仰臥姿勢で目を閉じて行いましょう。
　最初に深呼吸を、３回くらい繰り返し、息を吐くたび「気持ちが落ちついている」と、心の中で思ってください。そして、両手両足に意識をもって進めていきます。

　重感は、力を抜いていく時に、徐々に重さを感じられるようになります。「手(足）が重たい」と心の中で繰り返してください。
　重さを感じられるようになったら、今度は温感が自然に感じられるようになります。「手(足）が温かい」と思ってください。慌てず、ゆっくり進めていきましょう。
　ここまでの段階なら、お風呂の中でもできると思います。重感、温感ができると自然に体の２４時間のリズムが整い、脳の働きも内臓の働きもコントロールされてきます。それによって、睡眠のリズムがよくなり、寝つきもよくなって熟睡できるようになると思います。

　次に心臓調整です。前の段階まで進めば、自然に整っている頃です。
「心臓が自然に静かに規則正しく打っている」と、繰り返してみましょう。それができるようになれば、自律神経系の伝達もスムーズにいくでしょう。

　さあ、今度は呼吸調整です。
　私たちは、普段呼吸を特別意識してない生活をしていますが、ここでは意識することが大切です。この呼吸を上手にコントロールすることで、気持ちを落ちつけようという意識が自然に生まれてきます。「自然に呼吸をしている」という言葉も忘れずに。

　では、腹部温感にいきましょう。
　両手をおへその少し上にのせてみます。両手の温かさがおなかに伝わっていくイメージを描いてみましょう。おなかのあたりが、温かさを感じられるようになります。「おなかが温かい」と、言葉も繰り返します。
　上手にできるようになると、慢性的な便秘にも効果がでます。

　最後に、額部涼感です。
　これは、「頭寒足熱」という言葉にあるように、額を涼しくすることです。足元を温め、頭部を涼しくすることが、健康づくりに役立つと、昔からいわれているのですね。
「額が気持ちよく涼しい」と、繰り返しましょう。なかなか実感できなくても、さわやかな涼しい風が額の表面をスーッと、通り過ぎていくイメージを描くだけで十分です。

　以上の六つの段階をはじめから全部通そうとはせずに、一つづつ積み上げてゆく、と思ってください。そして、毎回終るときには、日常や行動に移す前に「消去運動」といわれる次のことも、忘れずに行ってください。
　まず、両手の指を親指から１本づつ折って軽く握る動作を、力が戻るまで繰り返します。その後、両手を握ったまま、腕を上にゆっくり伸ばし、背伸びをして大きく深呼吸をします。３、４回繰り返してください。それから目を開けます。

　と、いろいろと書いてみましたが、どれも無理に感じようと、頑張らないことが大事です。
　この方法を知っているだけでも、多少のストレスが解消でき、毎日穏やかな気持ちで過ごせるでしょう。のんびり、優雅な気持ちを保っていきましょう。

　えっ！かえって意識してストレスがたまったって？
　あら、どうしましょう・・・